Su ciclismo & running a Kyustendil
Appunti di allenamento da Kyustendil
Corsa: Kyustendil offre ai runner una base compatta a 600 metri, con Z2 facili dal centro città e accesso rapido verso il fiume Banshtica. Noi qui usiamo entrambe le sponde per i nostri base miles tranquilli, poi puntiamo in salita verso il monte Osogovo quando le gambe chiedono un po' di dislivello. La valle a sud di Kyustendil rende le corse di tutti i giorni semplici e aperte. Non c'è un club di corsa locale vero e proprio, quindi ci organizziamo in modo informale e teniamo i piani flessibili. La Wolf Backyard Ultra Bulgaria è il punto fisso, mentre la Salomon Vitosha Trail, la Run and Become 5K & 10K, la Business Run Sofia e la 5 km FIB Mass Run sono quelle che teniamo d'occhio sul calendario gare.
Ciclismo: Kyustendil va benissimo per i ciclisti perché la città è ai piedi del monte Osogovo e la valle offre spazio prima che inizino le salite. Noi facciamo i nostri base miles tranquilli partendo dal centro, poi usiamo il lato montagna per gli sforzi più lunghi e per prendere il ritmo in salita. Le salite sono verso l'Osogovo, e la posizione a ovest ci permette di pedalare vicino alla montagna senza che ogni uscita sia una fatica pazzesca. Qui non c'è un club ciclistico con un nome, né gare crit, gran fondo, cyclocross o percorsi locali specifici, quindi teniamo il calendario abbastanza libero. Il lato del fiume Banshtica offre uscite più facili quando le gambe hanno bisogno di Z2.
Stagione: Con 7 °C, noi corriamo presto o tardi, e i ciclisti sfruttano l'umidità più bassa per le giornate di endurance tranquilla. La primavera porta il periodo più ventoso, quindi gli intervalli diventano un vero allenamento sulle strade aperte della valle. L'autunno resta più calmo e caldo fino a fine novembre, il che lo rende il periodo migliore per i base miles. A 0 °C, nevica per circa 10-12 giorni ogni inverno, mentre raffiche occasionali di foehn possono far cambiare la temperatura in un attimo.
