Über Radfahren & Laufen in Kyustendil
Trainingsnotizen aus Kyustendil
Laufen: Kyustendil ist für Läufer super, weil es auf 600 Metern liegt und man direkt aus der Stadt easy Z2-Läufe machen kann. Zum Banshtica River kommt man auch schnell. Wir Locals nutzen beide Ufer für unsere lockeren Grundlagenausdauerläufe. Wenn die Beine dann mal Höhenmeter brauchen, geht’s hoch zum Osogovo. Im südlichen Kyustendil Valley sind die täglichen Läufe einfach und offen. Einen offiziellen Laufclub gibt's hier nicht, deshalb verabreden wir uns informell und bleiben bei den Plänen flexibel. Der Wolf Backyard Ultra Bulgaria ist bei uns der harte Anker, aber auch der Salomon Vitosha Trail, Run and Become 5K & 10K, Business Run Sofia und der 5 km FIB Mass Run sind auf unserem Radar.
Radfahren: Kyustendil ist top für Radfahrer, weil die Stadt direkt am Fuß des Osogovo liegt und man im Tal gut Platz hat, bevor die Anstiege losgehen. Wir Locals drehen unsere lockeren Grundlagenausdauerrunden direkt aus der Stadt raus und nutzen dann die Bergseite für längere Einheiten und um den Kletterrhythmus zu finden. Die Anstiege sind Richtung Osogovo, und durch die westliche Lage ist man immer nah an den Bergen, ohne dass jede Fahrt gleich eine Quälerei wird. Einen namentlich genannten Radclub, Crit, Gran Fondo, Cyclocross-Rennen oder feste lokale Routen gibt’s hier nicht, deshalb halten wir Radfahrer unseren Kalender eher locker. Entlang des Banshtica River kann man auch mal eine leichtere Runde drehen, wenn die Beine nur Z2 brauchen.
Saison: Bei 7 °C laufen wir Locals entweder früh oder spät, und Radfahrer nutzen die geringere Luftfeuchtigkeit für ihre Steady-Endurance-Tage. Der Frühling bringt die windigste Zeit, da werden Intervalle auf den offenen Talstraßen zu einem echten Workout. Der Herbst bleibt ruhiger und warm bis Ende November, das ist die beste Zeit für Grundlagenausdauer. Bei 0 °C schneit es im Winter an etwa 10 bis 12 Tagen, und gelegentliche Föhnböen können die Temperatur schnell umschlagen lassen.
