Σχετικά με την ποδηλασία & το τρέξιμο σε Kyustendil
Προπονητικές Σημειώσεις Κιουστεντίλ
Τρέξιμο: Το Κιουστεντίλ, στα 600 μέτρα, σου δίνει μια καλή βάση για τρέξιμο, με εύκολο Z2 από το κέντρο της πόλης και γρήγορη πρόσβαση προς τον ποταμό Banshtica. Εδώ οι ντόπιοι τρέχουν και στις δύο όχθες για σταθερά base miles, μετά ανεβαίνουν προς το βουνό Osogovo όταν τα πόδια θέλουν ανηφόρα. Η νότια κοιλάδα του Kyustendil κρατάει τα καθημερινά τρεξίματα απλά και ανοιχτά. Δεν υπάρχει κάποιο επίσημο run club, οπότε οι ντόπιοι βρίσκονται ανεπίσημα και κρατάνε τα σχέδια ευέλικτα. Το Wolf Backyard Ultra Bulgaria είναι ο βασικός αγώνας εδώ, ενώ στο ευρύτερο 'ραντάρ' έχουμε και το Salomon Vitosha Trail, το Run and Become 5K & 10K, το Business Run Sofia, και το 5 km FIB Mass Run.
Ποδηλασία: Το Κιουστεντίλ είναι μια χαρά για ποδηλάτες γιατί η πόλη είναι στους πρόποδες του βουνού Osogovo και η κοιλάδα σου δίνει χώρο πριν αρχίσουν οι αναβάσεις. Οι ντόπιοι κάνουν τα σταθερά τους base miles από το κέντρο της πόλης, μετά χρησιμοποιούν την πλευρά του βουνού για μεγαλύτερες προσπάθειες και ρυθμό στην ανάβαση. Οι ανηφόρες είναι προς το Osogovo, και η θέση της πόλης στα δυτικά κρατάει την ποδηλασία κοντά στο βουνό χωρίς να είναι κάθε μέρα 'βάσανο'. Δεν υπάρχει κάποιο επίσημο cycling club, crit, gran fondo, cyclocross race, ή κάποια συγκεκριμένη τοπική διαδρομή, οπότε οι ποδηλάτες κρατάνε το πρόγραμμά τους χαλαρό. Η πλευρά του ποταμού Banshtica προσφέρει πιο χαλαρές βόλτες όταν τα πόδια θέλουν Z2.
Εποχή: Στους 7 °C. Οι ντόπιοι τρέχουν νωρίς ή αργά, και οι ποδηλάτες εκμεταλλεύονται τη χαμηλότερη υγρασία για σταθερές μέρες αντοχής. Η άνοιξη φέρνει τον πιο αέρα, οπότε τα intervals γίνονται πραγματική προπόνηση στους ανοιχτούς δρόμους της κοιλάδας. Το φθινόπωρο είναι πιο ήρεμο και ζεστό μέχρι τα τέλη Νοεμβρίου, πράγμα που το κάνει την πιο ομαλή περίοδο για base miles. Στους 0 °C. Χιονίζει περίπου 10 με 12 μέρες κάθε χειμώνα, ενώ περιστασιακές ριπές φεν μπορούν να αλλάξουν τη θερμοκρασία γρήγορα.
